Alle Blogartikel
Hier findest du alle Artikel aus dem vgain-Blog – von den Anfängen 2013, als veganer Muskelaufbau noch als Randthema galt, bis zu den aktuellsten Beiträgen aus 2026. Die Themen haben sich weiterentwickelt, die Grundprinzipien sind geblieben. Viel Spaß beim Lesen.
Kreatin für Veganer: Was die Forschung 2026 wirklich sagt
Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements – und für Veganer besonders interessant. Ein Überblick über den aktuellen Forschungsstand.
Weiterlesen →High-Protein vegan: 5 Mahlzeiten, die dich wirklich satt machen
Satt werden und gleichzeitig genug Protein aufnehmen – kein Widerspruch, wenn man die richtigen Lebensmittel kennt.
Weiterlesen →Tempeh vs. Tofu: Was ist besser für den Muskelaufbau?
Beide aus Soja, beide gut – aber es gibt Unterschiede, die im Training eine Rolle spielen. Ein ehrlicher Vergleich.
Weiterlesen →Veganer Muskelaufbau in der Massephase – so geht's wirklich
Kalorien auf pflanzlicher Basis stapeln ohne täglich Nussmus löffeln zu müssen. Was in einer veganen Masse-Phase wirklich funktioniert.
Weiterlesen →Vitamin B12: Die unterschätzte Grundlage veganer Fitness
Warum B12 kein optionaler Lifestyle-Tip ist, sondern ein echtes Muss – und welche Formen wirklich wirken.
Weiterlesen →Progressive Überladung: Das einzige Trainingsprinzip, das du wirklich brauchst
Viele Trainingsprogramme, ein Grundprinzip. Wer progressive Überladung versteht und konsequent umsetzt, macht Fortschritte.
Weiterlesen →Veganes Protein-Tracking: Wie viel brauchst du wirklich?
1,6 g, 2,0 g oder doch mehr? Was die Forschung sagt und wie du das Tracking in den Alltag integrierst ohne verrückt zu werden.
Weiterlesen →Mein erstes Jahr als veganer Wettkampf-Athlet
Martin Brocker über seine Erfahrungen von 2016 bis 2019 – was er gelernt hat, was er anders machen würde und was ihn überrascht hat.
Weiterlesen →Seitan selbst machen – das beste vegane Fleischersatz-Protein
Seitan ist günstig, proteindicht und vielseitig. Wie man es selbst herstellt und warum es für den Muskelaufbau eine echte Empfehlung ist.
Weiterlesen →Veganer Meal Prep: Eine Woche Muskelaufbau-Essen vorbereiten
Wer vegan Muskeln aufbauen will, muss planen. Wie ein guter Meal-Prep-Tag aussieht und welche Gerichte sich am besten eignen.
Weiterlesen →Omega-3 ohne Fisch: Algenöl und warum es die bessere Wahl ist
EPA und DHA direkt aus der Quelle – ohne den Umweg über Fisch. Was Algenöl leistet und warum Veganer damit sogar besser dran sind.
Weiterlesen →Warum vegane Ernährung schnellere Regeneration ermöglicht
Entzündungshemmende Wirkung, Darmgesundheit, besserer Schlaf – wie pflanzliche Ernährung die Erholung nach dem Training beeinflussen kann.
Weiterlesen →Erbsenprotein + Reisprotein: Die Whey-Alternative, die wirklich funktioniert
Warum die Kombination dieser zwei pflanzlichen Proteine ein vollständiges Aminosäureprofil ergibt – und was die Forschung dazu sagt.
Weiterlesen →Warum ich mit vegan trainieren angefangen habe – und nie mehr aufgehört
Der erste Artikel auf vgain: Martins persönliche Geschichte, wie er zum veganen Sportler wurde – und was ihn von Anfang an überrascht hat.
Weiterlesen →Buchempfehlungen für veganen Muskelaufbau
📘 Vegan & Easy: 70 genial einfache und leckere Rezepte
Alltagstauglich und motivierend – für alle, die vegan kochen wollen ohne stundenlang in der Küche zu stehen.
📙 Sport Vegan Kochbuch – fit vegan gesund
120 Rezepte für Bodybuilding und Krafttraining mit Ernährungs- und Trainingsplan.